Питание при тренировках в спортивном зале

26 марта 2016 - Администратор

Начав заниматься спортом, не стоит забывать, что и питание должно претерпеть изменения. При интенсивных нагрузках, но неправильном питании эффект от занятий значительно снизится, могут быть признаки дискомфорта или повышенная утомляемость. Рацион во многом должен зависеть от конкретного вида спорта, которым было решено заняться, но общие принципы правильного питания остаются одними для всех:

- нельзя голодать или значительно снижать объемы пищи, это будет разрушать организм,

- необходимо исключить переедание и перекусы «на бегу»,

- есть следует только тогда, когда испытываете голод.

Новый режим питания нужно вписать в свой привычный график так, что б до тренировки за 2-3 часа была возможность поесть или минут за сорок до занятий перекусить фруктами. Ужин должен быть минимум через час после занятий. По завершении тренировки организму требуется время, что бы прийти в себя от нагрузок и стресса. Ужин станет тяжелым испытанием в этот период. Залогом бодрого дня может стать плотный завтрак из полезных продуктов. Такой акцент в еде оправдан, с точки зрения распределения калорий, которые за день организм полностью израсходует. При плотном завтраке за обедом человек меньше съедает и не переедает вечером. Аппетит с утра может пробудить гимнастика или пробежка. В меню завтрака в обязательном порядке должны входить сложные углеводы и белки.

Для тех кто занимается тяжелыми видами спорта и пытается нарастить мышечную массу, есть варианты прибугнуть в медицинской спортивной фармакалогии. Например, тут представлен большой выбор препаратов для набора мышечно массы.

При занятиях спортом в рацион необходимо дополнять большим количеством жидкости. Например, в зимний период норму составляет до трех литров воды, не учитывая чая или соков. При повышенных нагрузках организм теряет много жидкости, которую необходимо восполнять. Употреблять ее стоит до еды и спустя 1 час после нее. Также пить не запрещается в перерывах между упражнениями при занятиях спортом.

Витамины, которые содержатся во фруктах, способны поддержать организм и напитать энергией для активных тренировок, способствуют укреплению иммунитета. Поэтому фрукты обязательно должны быть в рационе человека, предпочитающего активный образ жизни.

У большинства людей время на занятия спортом приходится в промежутке между обедом и ужином. Поэтому обед должен содержать большое количество углеводов. Это может быть картофель, рис, каша, полезно съесть овощной салат.

Ужин человека, активно занимающегося спортом, необходимо составлять из продуктов, богатых белком. Например, полезно съесть что-то из нежирного мяса, рыбы, фасоли, тушеных овощей и салата. Ни в коем случае не стоит допускать белкового голодания. 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 741 просмотр
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!